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我是否原谅了那个对我不善的人?
不可含怒到日落
弗4:26
如果你刚和某人大吵一架,然后去吃饭,就算给你一席最丰盛的美食,你吃下去也觉得索然无味。同样,在晚上入睡前,如果你心里装满了白天残留下来的愤怒、怨憎、不满等负面情绪,你这一夜的睡眠也将不得安宁,早上起来依然感到很疲惫。
睡前冥想,是提高睡眠质量的确实保障。入睡前,只需冥想下面三个问题,就好像吃了三片安定,坚持两周,你能明显发现自己睡眠得到改善。
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我是否原谅了那个对我不善的人?
把双手放在胸口上,轻轻合上双眼,回想一下,今天白天,是否有人得罪了你,在言行举止上冒犯了你,或者对你说了不好听的话。审查一下自己的心,有没有因为这个人(XXX)的不善而生气,产生厌恶和怨恨。
做个深呼吸,将你的负面情绪呼出去,并且默念:
我愿意将揪住不放的怨气释放掉,
我愿意扩大自己的心胸、气量,
我愿意原谅XXX(名字),
我不再计较TA的行为和动机,
也不再评判TA的对错与是非,
我和XXX的纠结到此为止,一笔勾销,划上句号。
2
我是否对帮助我的人表达了感恩?
把双手放在胸口上,轻轻合上双眼,回想一下,今天白天,是否有人给予过你支持、鼓励、安慰和帮助,即使是为你做了一件很小的事情,只对你说了一句温馨的话,你有没有去感谢TA。
如果没有,现在就开始默念:
我要感谢XXX(名字),
我感受到了我和TA之间深深的联结,
我所接受到的一点一滴的恩惠都值得感激,
我愿珍惜我和XXX之间的情感,
感恩缘分,感恩相遇。
3
我是否正在为明天忧虑?
今天已经成为过去,明天还没有到来,此时此刻,应该一无挂虑,安守当下。审查一下自己的心,有没有挂念明天的工作和事务,有没有在设想,在勾画,在担心。
告诉自己:
明天是不确定的,是未知的,
所有关于未来的想法都不是真实的,是枉然的,
我愿意将一切交托宇宙来安排,
我信任,无论是怎样的安排,都是我能应对的,
我只需要照顾好当下,积蓄精力和能量,
面对明天,我会顺其自然。
今晚,我只带着平和入睡,
直到明早睁开双眼,
新的一天在召唤我整装待发!
不要为明天忧虑,
因为明天自有明天的忧虑,
一天的难处一天当就够了。
太6:34
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文 | 路梦 微信:lumeng14
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